每天5分钟拯救肩周炎 2012/03/05
久坐,没日没夜地坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的,身体也因此而落下各种各样的职业病根,如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的,都是让人浑身不舒坦的小毛病。下面教大家的就是几个预防肩周...
踮脚尖——帮男人强肾女人瘦腿 2011/11/19
很简单很细微的动作能起到很大的健身效果,特别是平常生活中,稍微注意或者是留意一下就都会发现很多小动作大健身的举动。   踮脚尖的保健作用:  这个看似简单的小运动,不仅可以活动四肢跟大脑还能...
5个简单动作美化下半身 2011/11/09
 由美国《健身》杂志设计的5个简单的锻炼动作,可以为你塑造“违反地心引力”的美臀和性感的双腿。   1. 钟摆式抬腿   准备一个台阶和一对5斤左右的哑铃。右脚站稳在台阶上,左脚向...
楼梯,你会爬吗? 2011/10/30
  爬楼梯运动,不但能强身健体、提高心肺功能、加强身体四肢力量,还能起到美腿的修身效果。很多人做过,可是你做正确了吗?有些问题你注意了吗?下面为你一一解答:  1、速度  因为爬楼梯也算是一项较为激烈...
健康跑步必练4个动作 锻炼臀部防止损伤膝盖 2011/10/20
运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛,这被称为髌股关节疼痛综合症,会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果,因为它们无法控制双腿在跑动时的动作,这些都会...
想要远离颈椎病 就要多放风筝多游泳 2011/10/12
 “很多人觉得扭一下是小事,但对脖子来说,可就是大事了。”专家介绍,从人的后脑勺到锁骨之间,都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经,并非很多人认为的“结构简单...
“三高男人”的运动菜单 2011/10/07
  “读书的时候还是足球队队长,现在连五层楼梯都爬不动了。”刚刚迈过五十岁的吴先生每天都要来来往往于各种会议与饭局,原先还算健壮的身板也已不知不觉被将军肚所取代。今年公司体检时,“...
4步居家地板运动 帮你紧实大腿收小腹 2011/10/03
拥有紧实的大腿侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始...
四个动作要领 让女人的胸部更完美 2011/10/03
  动作一、挤球操 1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球 2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,...
30分钟练就厚实的背部 2011/10/03
   目标:一个更有型更强壮的背   时间:每次30分钟   很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什...
3个角度告诉你香蕉与运动的关系 2011/10/03
  很多朋友经常因为上班的原因,一下班就去健身房锻炼,空腹练习。这个习惯不好,对身体有害;如果你是练习瑜伽,那还好,对身体伤害不大;如果你是进行运动量较大的有氧运动或者是无氧运动,那么请你千万不要空腹...
桥式瘦腿瑜伽告别粗壮大象腿 2011/09/25
 1. 以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。 2. 膝盖弯曲 弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。 3. 双手抓住脚后跟 两手分别抓...
【卫报】整理活动:6项基本的腿部拉伸练习 2011/09/25
整理活动做完慢跑或行走练习之后,最好花上几分钟的时间,对工作完后的肌肉进行拉伸。跑步过程会使肌肉的长度变短,这种拉伸练习可以帮助肌肉重新恢复至其安静状态时的长度,从而不会使你在练习过后感到肌肉僵硬。t...
教你锻炼腰部的健身动作——强势打造性爱动力发动机 2011/09/10
    经常和朋友们聊天,一大群男人聊来聊去其实也就那几个话题。其中最多的话题当然就是一些带黄带色的小八卦喽,我记得最深刻的也是听得最多的一句话就是:兄弟,你别太猛了,小心你的腰哦。  ...
工作忙碌 每天早起十分钟 每个生活细节中都可健身 2011/09/01
   1.起床:早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态,同时还...
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一个人可以干什么

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